Mieux qu’un café, cette routine du matin réveille votre corps en douceur et dynamise votre esprit.

Pour pratiquer régulièrement le Pilates, rien ne vaut l’instauration du routine matinale . . .

Vous cherchez une routine tout-en-un pour vous sentir à la fois fort.e et souple ? Vous l’avez trouvé ! Nous avons combiné la mobilité avec une séance d’entraînement cardiovasculaire pour vous offrir le meilleur.

Cet entraînement combine des exercices de mobilité qui augmentent l’amplitude des mouvements et réduisant ainsi les restrictions et limitations des articulations, à un travail cardio qui augmente votre rythme respiratoire, renforce votre cœur et vos poumons.

Votre corps s’en trouvera plus fort, plus endurant et plus libre de ses mouvements !

Étirez et renforcez les abdominaux ainsi que tous les muscles profonds du dos qui soutiennent votre colonne vertébrale. Seulement 20 minutes suffisent pour ressentir les bienfaits de bouger son corps dans toutes les directions.

Suivez Sarah pour oxygéner vos cellules, libérer les tensions et renforcer votre musculature.

Le stretching selon la méthode du Dr De Gasquet repose sur l’étirement de tous les muscles du corps, le renforcement des muscles posturaux et la mobilité des articulations, permettant ainsi une meilleure régulation du stress.

Il contribue à une plus grande facilité de mouvement et au rééquilibre du tonus musculaire. Il soulage les problèmes de dos, améliore la souplesse, favorise le sommeil.

La méthode de Gasquet, appelée aussi A.P.O.R ® (Approche Posturo Respiratoire) s’articule autour de la respiration, des étirements et du périnée avec la protection du dos et des abdominaux.
Médecin et professeure de yoga, le Dr Bernadette de Gasquet associe l’approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne.

Attrapez votre Cercle Magique et bougeons !

Linsay vous apprend à utiliser le Cercle Magique (ou anneau de Pilates) pour intensifier vos exercices de Pilates debout et au sol.

Ne vous méprenez pas, ce petit accessoire va corser quelque peu la difficulté en demandant un peu plus de force aux muscles des quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Les muscles du dos et des abdominaux ne sont pas épargnés pour une silhouette tonifiée dans son ensemble.

La séance est aussi ponctuée d’étirements pour des muscles à la fois forts, longs et fins.

Lorsque vous passez beaucoup de temps assis, de nombreuses tensions s’installent dans votre corps. Le dos se voûte, la nuque devient douloureuse et les muscles des jambes se raidissent. Rien de mieux alors que de bouger et de s’étirer !

Les étirements donnent l’impression d’un corps nouveau, libre de ses mouvements et plein d’énergie. Ils ont de multiples bienfaits : rééquilibre du tonus musculaire, amélioration de l’élasticité des muscles, meilleure amplitude de mouvement, diminution de la tension musculaire et donc du stress.

Laissez-vous guider pas à pas lors de cette séance de stretching avec Tiphaine pour chasser les raideurs et retrouver un corps dans lequel vous vous sentez bien !

Assis derrière l’écran toute la journée ? Faites une pause Pilates pour revitaliser votre corps et respirer !

Vous le savez sûrement, notre corps a besoin de respirer et d’être en mouvement. Nos vies professionnelles nous éloignent souvent des besoins fondamentaux de notre corps en limitant nos mouvements et en restant assis dans la même position une bonne partie de la journée. Il est donc courant de ressentir des tensions dans la nuque, le haut ou le bas du dos.

Pour contrer ses effets néfastes et libérer votre corps, déroulez votre tapis et découvrez notre séance préférée pour faire une pause salvatrice.

Vous avez des douleurs dans le bas du dos ? Vous travaillez toute la journée assise ?

Cette séance de Pilates avec petit ballon est idéale pour retrouver de l’amplitude de mouvement et améliorer la mobilité des hanches. Grâce au petit ballon, elle renforce les muscles profonds du bassin, les fessiers et le bas du dos. Bye bye les douleurs lombaires !

Le petit ballon (soft ball ou ballon de paille) vous permet de réaliser de nombreux exercices de Pilates. Il peut intensifier la pratique ou aider à la détente du corps. Il cible de façon précise le renforcement de la
musculature profonde des abdos et du dos grâce au contrôle permanent de l’équilibre et la précision du mouvement. Testez, vous approuverez !

C’est le moment de s’ancrer et de développer ses racines !

Cette séance de yoga enchaîne les postures avec fluidité pour travailler les équilibres et l’ancrage.

Postures de guerriers ou sur un pied, elle renforce les jambes ainsi que les muscles profonds du dos et des abdominaux. Elle demande de la concentration pour resté bien ancré.

Laissez votre attention se porter sur le mouvement et le non mouvement pour laisser l’esprit s’apaiser.

How to breathe? When to breathe? Should I breathe in or out on this move? You must have asked yourself these questions!

Breathing is a key element in the practice of Pilates, knowing how to control it and synchronize it with the exercises is a real learning experience. These Pilates exercises work every part of your core.

Sarah will guide you step by step to place your breath on the movement. Your exercises will be all the more efficient and fluid. Bye bye apnea!

Are you afraid of meditation? Think you can’t do it?

The exercise is easier than you think. Meditation is a method of relaxation through mindfulness and concentration. Let Siew guide you step by step.

Chair yoga is a wonderful practice for all, suitable for those who want a stretching break at the office and beginners.

It is accessible to people with limited mobility or those who lack flexibility.

This exercise helps to nourish your spine and reduce back pain.

Intensifiez votre pratique de Pilates avec des poids !

Cette séance vous permet de renforcer et tonifier l’ensemble du corps. Elle s’adresse à tous ceux qui recherchent un entraînement stimulant et à faible impact et qui vous permet de vous sentir plus fort.

Cette séance de Pilates avec bande élastique renforce le haut du corps et cible les bras.

Les exercices sollicitent les muscles des épaules et du haut du dos pour une meilleure posture. Mais surtout, ils ciblent les bras et aident à lutter contre le relâchement des muscles situés à l’arrière.

Musclez vos bras et gagnez en force du haut du corps. Suivez Linsay et enchaînez les exercices pour un joli galbe du haut du corps.

Backbends strengthen and stretch the body and improve our posture.

This backbends class is great for those who want to learn how to safely align their bends, or for those who want to review basic backbend techniques.

This exercise will help you learn to activate your backbend and increase the mobility and flexibility of your spine.